Tras casi dos meses de clases, algunos estudiantes podrían estar sintiendo que sus niveles de estrés aumentan. El estrés puede resultar abrumador, pero en realidad es una reacción normal ante los cambios y desafíos de la vida. De hecho, cuando lo gestionamos de forma saludable, puede incluso beneficiarnos, ayudándonos a mantenernos enfocados en nuestros objetivos, a mantenernos motivados y a desarrollar resiliencia para afrontar cualquier situación.

Las cuatro A del manejo del estrés

Las investigaciones demuestran que existen cuatro maneras eficaces de controlar el estrés, ya sea que resulte motivador o abrumador. Estas se conocen como las Cuatro A:

1. Evita : A veces, tomarte un respiro de lo que te estresa es justo lo que necesitas. Relájate, disfruta de tu pasatiempo favorito o pasa tiempo con amigos que te apoyen. Si es una persona la que te causa estrés, un poco de distancia puede ayudarte a sentirte más en control y preparado para afrontar la situación.
2. Alter : ¡Habla! Comparte tus necesidades y establece límites con las personas que te rodean. Puede que no se den cuenta de lo que te está causando estrés, y ser sincero les dará a los demás la oportunidad de brindarte un mejor apoyo.
3. Aceptación : Hay cosas que no podemos controlar, y eso está bien. Encontrar maneras de aceptar las situaciones difíciles puede marcar una gran diferencia. Amigos de confianza, adultos que brinden apoyo o profesionales de la salud mental pueden ofrecer un espacio seguro para liberar el estrés y obtener perspectiva.
4. Adaptación : Intenta ver el estrés desde una perspectiva diferente. En lugar de sentirte estancado, establece metas realistas, celebra tus logros y recuerda lo que está saliendo bien.

Consejos adicionales para afrontar el estrés:

• Desglosa la tarea : Los pequeños pasos suman. Divide las tareas en partes más pequeñas, centrándote en una cosa a la vez para reducir el estrés y mejorar la concentración.
• Tómate descansos conscientes : Caminatas cortas, ejercicios de respiración o estiramientos pueden refrescar tu mente y tu cuerpo.
• Limita las distracciones : Establece horarios específicos para revisar las redes sociales y desactiva las notificaciones cuando estés concentrado.

Encuesta: ¿Cómo gestionas el estrés?

• Pasar tiempo con los seres queridos
• Desahogarse con alguien de confianza
• Disfrutar de un pasatiempo que te brinde alegría.
• Escribir un diario, meditar u otras formas de conectar contigo mismo

Recursos adicionales: Consulta esta actividad del Círculo de Control para aprender una forma útil de practicar la aceptación y la adaptación al estrés.

Actividad del Círculo de Control para Niños: Buena Salud Mental y Manejo del Estrés

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Give Us the Floor ofrece un espacio seguro en línea donde los jóvenes pueden conectar, compartir y explorar sus voces e identidades únicas. En estos chats grupales anónimos, organizados por edad e intereses, los jóvenes pueden expresarse libremente y recibir comentarios constructivos sin temor al estigma. Es un lugar para compartir las dificultades cotidianas, celebrar los logros y encontrar un verdadero sentido de pertenencia. Para quienes necesiten ayuda adicional, hay recursos disponibles para garantizar que todos reciban el apoyo necesario.

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